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我們到底需要睡多久？
只要有手機(jī)，你就一定看到過(guò)這樣的話：
成年人一定要睡 X 個(gè)小時(shí)
X點(diǎn)前必須要睡覺(jué)，不然就 XX.......
這些信息，無(wú)非是在提醒我們“睡眠很重要”。
圖源：明霜的視覺(jué)筆記
2015年， Sleep（《睡眠》）雜志發(fā)表了美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)（AASM）和睡眠研究學(xué)會(huì)的研究文章，推薦成人常規(guī)每晚睡7個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)促進(jìn)最佳健康狀態(tài)。
由此，全世界各大媒體都在重復(fù)說(shuō)著一句話：
“成年人需要滿足7小時(shí)睡眠?！?/em>
“7”這個(gè)數(shù)字，也成了無(wú)數(shù)焦慮者的“心魔”。
然而，早在2004年，Sleep雜志發(fā)表的Meta分析研究中的也有一句話：
“不同個(gè)體和不同生命階段的睡眠需求有顯著差異。”
大多數(shù)成人每晚睡6-8小時(shí)。
但也有健康的個(gè)體不需要睡這么多，他們的睡眠時(shí)長(zhǎng)少于6小時(shí)且不需要補(bǔ)覺(jué)，也可以維持正常的精力水平。
而在睡眠時(shí)長(zhǎng)這條線的另外一端，站立著另外一群人：他們每晚需要睡10小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間，才能維持醒后的精力。
對(duì)于前者，把自己摁在床上逼迫自己躺夠8小時(shí)，等同于浪費(fèi)生命；對(duì)于后者，睡8小時(shí)就把自己強(qiáng)行喚起，等同于“睡眠剝奪”。
目前為止，也幾乎沒(méi)有科學(xué)證據(jù)能給所有的孩子推薦一個(gè)固定的睡眠量。
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怎么判斷自己睡沒(méi)睡夠？
至于那些說(shuō)“幾點(diǎn)之前必須要睡著，否則傷X傷X”的說(shuō)法，不僅缺乏事實(shí)層面的證據(jù)，更是違背人性常識(shí)——人不是機(jī)器，沒(méi)有“一鍵秒睡”的按鈕。
既然做不到，那么，選擇相信這樣的“信息”，就是選擇了壓抑。
如果執(zhí)意要讓自己“一定要做到”，那就等于戴上了“信息腳鐐”，把自己囚禁在臥室的床上煎熬。
既然如此，我們?cè)撊绾闻袛嘧约菏遣皇撬昧四兀?/span>
最簡(jiǎn)單、也最關(guān)鍵的判斷方法是：看你醒后的狀態(tài)。
如果你在第二天感覺(jué)反應(yīng)能力下降，在做一些需要更多注意力的工作時(shí)感覺(jué)很吃力，那就需要考慮是否晚上沒(méi)睡好了。
其他線索還包括“國(guó)家睡眠基金會(huì)”所說(shuō)的記憶困難和情緒不穩(wěn)（易怒或低落）等等。
反過(guò)來(lái)，如果你醒后的多數(shù)時(shí)間都可以保持很好的精力狀態(tài)（不需要借助咖啡或茶），能正常工作和生活，那么，你可以認(rèn)為：自己睡得還不錯(cuò)。
總之一句話：自己的感受最重要，不必太糾結(jié)睡了幾小時(shí)。
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睡同樣的時(shí)長(zhǎng)，為啥有人像
打了雞血，而我卻一身“班味”？
不要問(wèn)為什么，問(wèn)就是“遺傳”。
因?yàn)檫z傳易感性的原因，同樣是熬夜加班，部分人更容易感受到第二天的“崩潰”，“班味”更濃。
這時(shí)候你可能會(huì)問(wèn)：我怎么知道，我是不是那種比較“不敏感”的人呢？萬(wàn)一我屬于那種“其實(shí)沒(méi)睡好”，但“白天也很能扛”的人怎么辦？
沒(méi)關(guān)系，你可以在周末和節(jié)假日，關(guān)掉鬧鐘，讓自己身體“自由運(yùn)轉(zhuǎn)”一下。
如果平時(shí)真的有“睡眠不足”，那么此時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)“睡眠反彈”：深睡眠比例會(huì)增多，或者睡眠時(shí)間比平時(shí)長(zhǎng)。
也就是說(shuō)，“周末自然醒”的方法，不僅可以補(bǔ)覺(jué)，還可以提示平時(shí)是否有“睡眠不足”。
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長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)減壽嗎？
如果把白天犯困導(dǎo)致車(chē)禍考慮在內(nèi)，那答案無(wú)疑是肯定的。
在美國(guó)所有致命性卡車(chē)碰撞事故中，超過(guò)半數(shù)都有這方面的原因。
如果不考慮這種意外，只討論和疾病相關(guān)的死亡率呢？那我只能送你3個(gè)字：想太多！
“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸”，托爾斯泰的這句話同樣適用于睡眠的管理。
而理解這一點(diǎn)，或許也會(huì)給你的生活帶來(lái)一個(gè)新的啟發(fā)：
不再盲目相信那些“神醫(yī)”和“神藥”，也不會(huì)對(duì)“大師”頂禮膜拜，而是會(huì)開(kāi)始冷靜下來(lái)，真誠(chéng)地面對(duì)自己的困境。